春节的盛宴余韵犹在，走亲访友的丰盛餐桌，总让人不知不觉“满载而归”。当节日的气氛渐渐沉淀，不少人开始感觉身体沉重、食欲不振、昏昏欲睡——这往往是脾胃发出的“抗议”信号。脾胃是后天之本，气血生化之源。中医有云“内伤脾胃，百病由生”，养护好脾胃，确实是延缓衰老、保持活力的关键一环。这份节后“刮油”指南，助你温和清理肠胃，重启身体轻盈状态。
理解“刮油”：不是粗暴清除，而是恢复平衡
节后的“刮油”，绝非盲目节食或服用强效泻药，那只会进一步损伤脾胃正气。真正的核心在于减轻负担、恢复秩序。节日期间的肥甘厚味、暴饮暴食，容易导致脾胃运化功能疲弱，食物积滞，产生“湿”与“浊”。因此，我们的目标是助消化、祛湿浊、健脾胃。
饮食调整：回归清淡，巧用食材
主食粗细搭：暂时减少精米白面的比例，适当加入小米、燕麦、糙米、红薯。小米粥是传统的养胃佳品，温和好吸收。
蔬菜要加量：增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。尤其推荐白萝卜、白菜、芹菜、山药。萝卜能消食下气，山药可健脾养胃。
优选高蛋白：用鱼类、豆制品、去皮的禽肉替代部分红肉和加工肉制品，烹调方式以蒸、煮、快炒、凉拌为主，减少油炸和红烧。
喝对“刮油”饮品：可用山楂、陈皮、炒麦芽少量泡水代茶饮，帮助消食化积。温热的白开水是稀释粘稠血液、促进代谢的最佳选择。
生活方式：动则生阳，回归节律
让肠胃休息：尝试晚上7点后不再进食，或每周选择1-2天晚餐只吃一碗杂粮粥和适量蔬菜，实行温和的“轻断食”。
恢复规律运动：不必急于剧烈运动，从快走、慢跑、瑜伽、拉伸开始，每天坚持30-40分钟，让身体微微出汗，有助于气血流通，加速新陈代谢。
重拾睡眠节律：杜绝熬夜，争取在晚上11点前入睡。充足的睡眠是身体自我修复、脾胃功能恢复的黄金时间。
简单手法：自我按摩，辅助健脾
每天早晚，顺时针和逆时针各摩腹3分钟，围绕肚脐缓慢打圈，可促进肠蠕动。
按揉足三里（外膝眼下四横指处）和丰隆（外膝眼与外踝尖连线中点）两个穴位，各3分钟，有健脾和胃、化痰祛湿的功效。
脾胃调和，则气血充盈，面色红润，精力充沛，这正是“人不老”的根基。这个春天，让我们从呵护脾胃开始，温和地刮去节日的油腻与沉重，为丙午马年的健康体魄，注入清爽而持久的动力。健康，从“肠”计议，从此刻开始。
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